공황 장애 원인과 증상, 예방 대처 방법

 

 

1. 공황 장애란?

 

✅ 공황장애는 불안장애의 일종으로, 예측할 수 없이 갑작스럽게 공포와 불안을 느끼는 공황발작을 반복적으로 경험하는

정신건강 장애입니다.

 

 

2. 원인 및 증상

 

✅ 공황장애의 원인은 명확하지 않으나, 유전적 요인, 신경 생리학적 인자, 환경적 스트레스, 과거 트라우마 등이 기여할 수 있습니다. 

• 갑작스럽고 예측할 수 없는 공포와 불안을 느끼는 공황발작
• 공황발작 중에는 심장 박동이 빨라지거나 뛰는 것, 땀이 나거나 떨리는 것, 숨이 막히거나 질식하는 것, 가슴이 답답하거나 아픈 것, 구토나 메스꺼움, 어지러움이나 실신감, 현실감 상실이나 분리감, 죽을 것 같거나 미쳐버릴 것 같은 공포감 등의 신체적이나 정신적 증상
• 공황발작이 다시 일어날까 봐 걱정하거나, 공황발작과 관련된 장소나 상황을 피하려는 행동

✅  공황장애는 심각한 정신건강 문제이므로, 증상이 있으면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 공황장애는 심리치료, 약물치료, 생활습관 개선 등의 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

 

3. 예방 및 대처방안

 

✅  공황장애를 예방하는 방법은 다양하지만, 가장 효과적인 것은 스트레스를 관리하고 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 스트레스는 공황장애의 주요 원인 중 하나이므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 꾸준한 운동, 규칙적인 수면 패턴 등이 스트레스를 감소시키고 신체와 정신을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

✅  건강한 식습관은 뇌 기능을 개선하고 신체 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 과다한 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 균형 잡힌 영양소를 섭취하세요 2. 또한, 긍정적인 사회적 관계를 유지하고, 음악이나 미술과 같은 아트 치료를 통해 감정을 표현하고 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다.

 

 

 

4. 좋은 음식 VS 나쁜 음식

 

< 좋은 음식 >

• 통곡물: 통곡물에는 신경을 안정시키고 기분을 향상시키는 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 행복감을 느끼게 해 줍니다
• 견과류: 견과류에는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 많습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 우울증을 치료하는데 도움이 되며, 마그네슘은 근육과 신경을 안정시키는 역할을 합니다.
• 생선류: 생선류에는 오메가-3 지방산과 비타민D가 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 위에서 설명했고, 비타민D는 햇빛을 통해 생성되는데, 부족하면 우울증이나 불안증이 발생할 수 있습니다. 비타민D는 또한 호르몬 합성에도 관여하여 스트레스와 불안을 감소시키는데 도움이 됩니다.
• 유제품: 유제품에는 트립토판과 칼슘, 칼륨이 들어 있습니다. 트립토판은 위에서 설명했고, 칼슘과 칼륨은 신경을 안정시키고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
• 베리류: 베리류에는 항산화제와 파이토케미컬이 풍부합니다. 이들은 스트레스로 인해 생기는 유해 활성산소를 제거하고, 신경세포를 보호하는데 도움이 됩니다.

< 나쁜 음식 >

• 카페인: 카페인은 신경을 자극하고, 심장 박동수와 혈압을 증가시킵니다. 이는 공황장애의 증상과 유사하므로, 불안감을 더 심화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등에 카페인이 들어 있으므로, 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
• 알코올: 알코올은 일시적으로 불안을 완화시킬 수 있지만, 장기적으로는 불안을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 뇌 화학물질의 균형을 깨뜨리고, 수면의 질을 저하시킵니다. 또한, 알코올은 공황장애와 동반되는 우울증이나 다른 정신장애의 위험을 높일 수 있습니다.
• 자극적인 음식: 자극적인 음식은 소화기관에 무리를 줄 수 있습니다. 소화불량, 위산, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이는 공황장애의 증상과 유사하므로, 불안감을 더 심화시킬 수 있습니다. 매운 음식, 튀김, 과자, 과일주스 등에 자극적인 음식이 포함되므로, 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

✅ 마지막으로, 공황장애의 증상이 심해지거나 지속되면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가와 상담하고, 적절한 치료를 받으세요.

 

2024.01.04 - [분류 전체보기] - 감기 증상, 치료, 예방 및 처방 먹지 말아야 할 음식

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