목 주변 통증 원인과 종류 및 증상 통증 완화에 좋은자세

 

1. 목 통증

 

 

✅  목 통증은 뼈, 근육, 디스크 또는 인대의 손상이나 신경 또는 척수의 손상으로 인해 발생할 수 있으며 목 통증의 원인과 증상에 따라 다양한 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 예를 들면, 경추질환, 근막동통 증후군, 결절성 근막염, 뇌수막염, 뇌동맥 내막의 열상, 척추 종양, 척수 종양, 감염, 심장마비, 협심증 등이 있습니다.

 

2.종류와 증상

 

✅  목 통증은 다양한 종류와 증상이 있어요. 원인에 따라 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

 

1. 근육 연축

 목 근육이 과도하게 늘어나거나 손상되어 통증이 생기는 경우입니다. 불량한 자세, 과도한 스트레스, 감기 등이 원인이 될 수 있으며 목이 뻣뻣하고 가동범위가 제한이 있어 움직이기 어렵고, 때때로 두통이 수반됩니다.

 

2. 관절염

 목의 관절이 염증이나 퇴행으로 인해 통증이 생기는 경우입니다. 골관절염, 류마티스 관절염, 강직성 척추염 등이 원인이 될 수 있으며 목이 부어서 움직이기 어렵고, 때때로 팔이나 어깨에 통증이 발생하기고 합니다.

 

3. 경추 강직

 목의 척추뼈와 디스크가 퇴행으로 인해 통증이 생기는 경우입니다. 나이가 들면서 자연적으로 발생할 수 있고, 불량한 자세, 과도한 목 사용 등이 원인이 될 수 있어요. 목이 뻣뻣하고 움직이기 어렵고, 때때로 팔이나 어깨에 통증이 전이될 수 있습니다.

 

4. 경추 협착

 목의 척추관이 좁아져서 척수나 신경을 압박하는 경우입니다. 골관절염, 디스크 탈출, 종양, 감염 등이 원인이 될 수 있으며 목이 아프고, 팔이나 다리에 통증이나 저림이 생기고, 근력이 약해지고, 방광이나 장의 조절이 어려워지게 됩니다.

 

5. 추간판 탈출

 목의 디스크가 파열되어 중심부가 돌출되어 신경을 압박하는 경우입니다.  불량한 자세, 과도한 목 사용 등이 원인이 될 수 있으며 목이 아프고, 팔이나 어깨에 통증이나 저림이 생기고, 근력이 약해지고, 두통이나 어지럼증이 생길 수 있습니다.

 

6. 섬유근통

 목을 포함한 전신의 근육과 연조직에 통증이 생기는 경우입니다. 원인은 확실하지 않지만, 스트레스, 감염, 유전, 호르몬 등이 관련이 있으며 목이 아프고, 뻣뻣하고, 피로하고, 두통이나 수면장애가 동반됩니다.

 

3. 통증 완화에 좋은 자세

 

 

 

✅ 목 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 참고하시비 바랍니다.

 

1️⃣ 앉을 때 등이 곧고 발이 바닥에 평평하게 닿아 있는지 확인하십시오. 오랫동안 앉아 있을 때 구부정하게 구부리거나 다리를 꼬지 마십시오. 서거나 걸을 때 어깨를 뒤로하고 머리를 위로 유지하시기 바랍니다.

 

2️⃣ 자고 일어난 후에 목에 통증이 생기는 것을 막으려면 목이 척추와 일직선이 된 상태로 잠을 자야 합니다. 옆으로 돌아누워 자거나 엎드려 잘 때도 마찬가지입니다. 머리가 너무 높지 않아야 합니다. 머리를 너무 높게 해서 자면 부상당할 위험도 커집니다.

 

3️⃣ 목을 풀어주는 스트레칭 운동을 추천드립니다. 목을 천천히 한쪽으로 기울이고, 반대쪽 어깨를 아래로 내리면서 목 근육을 늘려 줍니다. 목을 천천히 앞으로 숙이고, 뒤로 젖히면서 목 근육을 늘립니다. 목을 한쪽으로 돌리고, 반대쪽으로 돌리면서 목 근육을 늘립니다. 이러한 운동은 하루에 몇 번씩, 각 동작을 10초 정도 유지하면서 하십시오.

 

4. 목에 찜질팩으로 따뜻하게 해주거나 마사지를 받으십시오. 열팩이나 따뜻한 수건을 목에 올려놓거나, 따뜻한 목욕을 하면 목 근육이 이완되고 혈액 순환이 좋아집니다. 마사지를 받으면 목 근육의 긴장을 풀고 통증을 줄일 수 있습니다. 마사지를 받을 때는 전문가에게 의뢰하거나, 부드럽고 둥근 움직임으로 목 근육을 쓰다듬어 주십시오.

 

5. 통증이 심하거나 지속되면 의사와 상담하십시오. 의사는 통증의 원인을 진단하고, 적절한 치료를 권장할 수 있습니다. 약물, 물리치료, 주사, 수술 등이 치료 방법이 될 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 치료를 받으시기 바랍니다.

 

 목 통증은 흔한 증상이지만, 무시하거나 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 목 통증의 원인과 증상을 잘 파악하고, 통증 완화와 예방을 위해 좋은 자세를 유지하고, 필요한 경우 의사와 상담하시는 것이 좋아요. 건강하세요!^^

 

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