환절기 허리 통증의 종류 및 원인 증상 좋은 자세

 

 

허리 통증의 종류 및 원인과 증상

 

 

1. 근육통, 염좌근육통, 염좌

  허리 주변의 근육이나 인대에 손상이나 염증이 생겨 통증이 나타나는 경우입니다. 무리한 운동이나 작업, 외상, 잘못된 자세 등이 원인이 될 수 있습니다

 

2. 허리디스크

척추뼈 사이에 있는 물렁뼈(추간판)가 돌출되거나 튀어나와 신경을 압박하는 경우입니다. 허리 통증뿐만 아니라 다리에도 통증이나 저림감이 생길 수 있습니다.

 

3.척추분리증

척추뼈와 척추뼈가 연결되는 부위에 결손이 생겨 척추뼈가 서로 분리되는 경우입니다. 척추가 불안정해지고 허리 통증이 반복되거나 심해질 수 있습니다.

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4.척추불안정증

 척추 주위의 근육이나 인대가 약해져서 척추뼈가 정상 위치에서 미끄러지거나 벌어지는 경우입니다. 척추뼈가 제 위치에서 벗어나 인접한 척추뼈끼리 어긋나는 척추전방전위증이 발생할 수 있습니다.

 

 5.후관절증후군

 척추뼈 뒤쪽에 있는 척추뼈 사이의 관절(후관절)에 퇴행성 변화나 염증이 생기는 경우입니다. 묵직하고 뻐근한 허리 통증이 지속되거나, 몸을 뒤로 젖히거나 옆으로 돌리는 동작을 할 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

 6.척추측만증

 정면에서 바라보았을 때 척추가 일직선으로 서 있는 것이 아니라, 옆으로 휘어 있는 척추 변형입니다. 척추 주변의 근육과 인대에 무리가 오고, 허리디스크나 척추관 협착증 등 다른 척추질환의 발생 가능성이 높아집니다. 

 

 

허리 통증에 좋은 요가 자세

 

✅ 허리 통증에 도움이 되는 운동 중 하나는 요가입니다. 요가는 허리 근육을 강화하고, 척추의 유연성을 증가시키고, 통증을 줄여줄 수 있습니다. 다음은 허리 통증에 좋은 요가 동작 5가지입니다.

 

1. 코브라 자세

 엎드려서 양손을 어깨 아래에 놓고, 팔꿈치를 구부리면서 몸을 들어올립니다. 허리를 뒤로 젖히면서 가슴을 앞으로 내밀고, 목을 쭉 뻗습니다. 15~30초 동안 유지하고, 천천히 몸을 내려놓습니다.

 

2. 고양이 자세

 네발로 서서 양손을 어깨 너비로 벌리고, 양무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 휘고, 고개를 숙입니다. 숨을 내쉬면서 등을 원형으로 펴고, 고개를 듭니다. 10~15번 반복합니다.

 

3. 자전거 자세

 등을 바닥에 붙이고, 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 반대로 바꿉니다. 10~15번 반복합니다.

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4. 브릿지 자세

 누워서 양다리를 굽히고, 양손을 옆에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이와 허리를 들어올립니다. 15~30초 동안 유지하고, 천천히 몸을 내려놓습니다.

 

5. 자세 교정 자세

 누워서 양다리를 굽히고, 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 허리를 바닥에 밀착시키고, 배꼽을 안으로 당깁니다. 5~10초 동안 유지하고, 숨을 내쉽니다. 10~15번 반복합니다.

 

✅  허리 통증의 종류와 원인에 따라 적절한 치료 방법이 달라질 수 있으므로, 허리 통증이 심하거나 오래 지속되면 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 규칙적인 운동, 올바른 자세, 적절한 체중 관리 등이 필요합니다.

 

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